И все же — когда уже совсем поздно есть? «Ужин должен завершиться за два или три часа до сна. Все, что выходит за эти рамки, уже чревато кислотным рефлюксом», — утверждает директор Программы исследований сна и здоровья в Аризонском университете Майкл Гарднер. Однако если ты в принципе не в состоянии уснуть на голодный желудок, что ж, ладно, 150 калорий погоды не сделают (это, например, порция хлопьев — только небольшая). Кейл или любая кудрявая капуста Польза: Кейл содержит почти в три раза больше кальция, чем привычная тебе капуста...

Большинству из нас известно, что перед сном наедаться вредно. Но с каждым случаются обстоятельства, когда ужин становится поздним: задержались на работе или поздно закончилось мероприятие. Что можно съесть в этом случае, чтобы не навредить телу и сну? В позднем приеме пищи важно сделать акцент на продукты, содержащие мелатонин (гормон сна). Это поможет нормально высыпаться, чувствовать себя энергично и не набирать лишнего веса. А также справиться со стрессом. Итак, рекордсмены по содержанию мелатонина (в порядке убывания): 1...