Что такое КБЖУ, и как его рассчитать для похудения? У приверженцев здорового образа жизни есть такая аббревиатура – КБЖУ. Расшифровывается она так: К – калории. Б – белки.

БЖУ – это белки, жиры и углеводы, три основных макронутриента, которые нужны организму для энергии, роста и восстановления. Расчет БЖУ помогает контролировать питание в зависимости от цели: похудение, поддержание веса или набор массы. 1️⃣ Определите свою суточную норму калорий Одна из самых точных и базовых формул для расчета: Миффлина-Сан Жеора: 🔹Для женщин: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст) – 161 🔹Для мужчин: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст) + 5 Пример: Женщина,...