Полная амплитуда – надёжный выбор по умолчанию. В метаанализе Pallarés и соавторов – работе, которая объединяет результаты нескольких исследований, – она дала больший прирост силы и больший рост мышц ног, чем частичная. В метаанализе Wolf и соавторов её преимущество оказалось минимальным. При этом многое зависит от того, в какой части движения делать частичные повторения. В растянутом положении мышцы они дают рост на уровне полной амплитуды, в сокращённом – заметно меньше. Ниже – что показывают исследования и как применять это на тренировке...