В погоне за стройным телом многие бросаются в бой — бегают по утрам, записываются в марафоны и считают, что чем выше пульс, тем быстрее уйдут килограммы. Но что, если я скажу, что ходьба — более эффективный и безопасный способ сбросить вес, чем бег? Давайте разберёмся. Бег — это ударная нагрузка. Каждое приземление ноги при беге создает удар по суставам, особенно коленям, голеностопам и позвоночнику. Если у вас лишний вес, эти удары становятся ещё сильнее, увеличивая риск травм. Ходьба же — мягкая и естественная нагрузка. Вы можете двигаться долго и безболезненно, не перегружая тело. Во время бега организм начинает использовать гликоген (углеводы), а не жир...

Как и любая физическая активность, ходьба сжигает калории: во время прогулки в работу включаются не только мышцы ног, но и рук, спины, живота — и все они тратят энергию. Есть способы превратить приятную прогулку в эффективную тренировку, которая будет сжигать ещё больше жира. 10 таких способов — в нашей статье. 1. Предварительно разогрейтесь и растянитесь Любая жиросжигающая тренировка включает разминку — и ходьба не исключение. Сертифицированный фитнес-тренер Грейсон Уикхэм советует разогреваться и растягиваться перед каждой прогулкой...