Питание до и после тренировки определяет, как вы отработаете нагрузку и насколько быстро восстановитесь. Правильный выбор продуктов помогает повысить эффективность занятий, снизить усталость и снизить риск травм. В этой статье — практические рекомендации по времени приёма пищи, соотношению белков, углеводов и жиров, примеры меню для разных целей и быстрые рецепты. 1. Зачем важно есть до и после тренировки 2. Время и общие принципы 3. Что есть до тренировки — конкретно Цель: дать энергию, не перегрузив желудок...

С чем сочетать белок после занятий спортом и в каком соотношении, чтобы быстрее помочь мышцам восстановиться? Питание после тренировки — самый важный параметр, от которого зависит восстановление и рост ваших мышц. И вот почему. Содержание статьи Что происходит в мышцах на тренировке Нагрузки на работающие мышцы приводят к их растяжению и микроповреждению. Чтобы скорее восстановить мышечные волокна, организм использует белок. Если белка не хватает, не будет и источника для построения новых мышц и лечения полученных на тренировке мышечных микротравм...