Можно ли есть перед тренировкой — да, и чаще всего это лучше, чем заниматься на пустой желудок. Полноценный приём пищи оптимально сделать за 2–3 часа до занятия: углеводы (крупа, паста, цельнозерновой хлеб) плюс белок (рыба, яйца, творог, курица) и овощи. Если времени меньше, за 30–60 минут подойдёт лёгкий перекус — банан, йогурт, тост или батончик мюсли. Перед силовой тренировкой нужны и углеводы, и белок, перед кардио акцент чаще делают на углеводы. Жирную и жареную еду лучше отложить на потом...

Приветствую вас, друзья, на нашем спортивном канале! 🏋️‍♂️🏃‍♀️ Знакома ли вам ситуация, когда вы приходите в тренажерный зал, полные сил и амбиций, но уже после второго подхода чувствуете, что мышцы «забились», голова кружится, а веса, которые еще вчера покорялись легко, сегодня кажутся неподъемными? Или, может быть, вы выходите на пробежку, но ноги становятся ватными уже на первом километре? Знакомо? А теперь представьте противоположную картину: вы заходите в зал, чувствуете невероятный прилив...