Рассказываем, что есть до и после тренировки, как правильно выбирать продукты и от чего действительно стоит отказаться. Правильный рацион не состоит только из протеина, важно включать и сложные углеводы, и даже жиры. Чтобы похудеть, после тренировки съешьте рыбу, курицу или омлет, а чтобы набрать мышцы — творог с орехами и ягодами или кашу. После нагрузок организму нужны и белки, и углеводы: они помогают восстановиться и восполнить энергию. Обязательного правила, что после занятий спортом нужно есть исключительно курицу с гречкой, нет...