Вы тщательно готовитесь ко сну: проветрили комнату, выключили гаджеты, даже медитировали пять минут, но стоило лечь в кровать, как начинается: мысли скачут, тело ворочается, а сон будто убегает. А может, вы засыпаете быстро, но среди ночи просыпаетесь с чувством тяжести или голода. Часто корень проблемы лежит на нашей тарелке. То, что мы едим за 2-3 часа до отбоя, напрямую влияет на качество сна. Пища может либо мягко подготовить организм к отдыху, либо устроить ему бурную ночную смену по перевариванию и выработке стрессовых гормонов...

Многие полагают, что ужин должен быть лёгким. А перед сном лучше вообще не есть, чтобы хорошо спать и не навредить фигуре. Но так ли это?🤔 Когда нужно ужинать? Универсального совета нет. Время ужина зависит от образа жизни, режима дня и питания в течение дня. Например, для тех, кто работает ночью или круглосуточно, время ужина становится сложной задачей.🤔 Рассмотрим на примере. Если у вас среднестатистический рабочий день, например, с 9 до 6 или с 10 до 7, есть обеденный перерыв, и вы можете организовать...