Диетолог Алисса Пачеко описывает общие принципы здорового завтрака: он должен сочетать белок, сложные углеводы и полезные жиры. Эксперт отмечает, что количество этих питательных веществ для каждого человека разное, но средней порцией считается как минимум 20-30 граммов белка, 7-10 граммов клетчатки и 15 граммов жиров. Вот какие изменения в рационе помогут добиться этих значений. Замените фруктовый сок на целый фрукт. Несмотря на то, что сок может обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами, в нем нет клетчатки, которая продлевает чувство сытости...

В условиях современного мира, где мы постоянно сталкиваемся с физическими и умственными нагрузками, поддержание высокого уровня энергии становится особенно важным. Питание играет ключевую роль в этом процессе. Правильный выбор продуктов и рациональное распределение пищи в течение дня помогают поддерживать бодрость и продуктивность. Давайте рассмотрим, какие продукты способствуют поддержанию энергии и как они работают. Цельнозерновые продукты, такие как овсянка, коричневый рис и цельнозерновой хлеб, являются отличным источником сложных углеводов...