Привет, друзья! Фитнес-Юра на связи! Сегодня поговорим о том, что на самом деле едят бодибилдеры. Это не просто "мышечная еда", а тщательно спланированный рацион, который подстраивается под тренировки и цели. Забудьте о мифах про "волшебные" коктейли и диетах из инстаграма – мы говорим о реальной науке о питании. Представьте свой организм как машину. Еда – это топливо. Чтобы нарастить мышцы (анаболизм), нужно обеспечить больше топлива, чем сжигает организм (катаболизм). Это называется профицит калорий...

После того, как подсчитана необходимая калорийность дневного рациона, можно приступить к его составлению. Возьмем за образец атлета весом 80 кг. В день ему необходимо съесть не менее 180-200 г белка, 350-400 г углеводов и порядка 30-40 г жиров, преимущественно растительных. Необходимо помнить о том, что все это должно быть разбито на пять-шесть приемов пищи. Основное внимание следует уделить завтраку, поскольку во время сна вы 6-8 часов ничего не ели. Так что во время первого приема пищи вам нужно получить больше калорий, чем в последующие...