Когда речь заходит о бодибилдинге, мало кто остается равнодушным. Одни восхищаются мускулами, другие сочиняют мифы. И вот что важно — многие из этих мифов касаются питания. Мы все слышали фразы вроде "Для того чтобы вырасти, нужно есть 20 тысяч калорий!" или "Питаться нужно всем подряд, лишь бы побольше!". А что на самом деле? Давайте разберемся! А кто сказал, что чем больше — тем лучше? Считается, что для того чтобы стать похожим на Шварценеггера, нужно лопать калории как будто завтра не наступит...

После того, как подсчитана необходимая калорийность дневного рациона, можно приступить к его составлению. Возьмем за образец атлета весом 80 кг. В день ему необходимо съесть не менее 180-200 г белка, 350-400 г углеводов и порядка 30-40 г жиров, преимущественно растительных. Необходимо помнить о том, что все это должно быть разбито на пять-шесть приемов пищи. Основное внимание следует уделить завтраку, поскольку во время сна вы 6-8 часов ничего не ели. Так что во время первого приема пищи вам нужно получить больше калорий, чем в последующие...