Бессонница — проблема, с которой сталкивается каждый третий взрослый человек. Бесконечное ворочание в постели, мысли «только бы уснуть», усталость по утрам — знакомая картина? Хорошая новость: в 80% случаев бессонницу можно победить без снотворных, если правильно настроить гигиену сна и использовать проверенные техники. В этой статье — пошаговая инструкция от врачей-сомнологов: как наладить сон без таблеток, какие ошибки вы совершаете перед сном и что делать, если не спится уже час. Бессонница (инсомния) — это не просто «плохо сплю». Это стойкое нарушение сна, которое включает: Что делать: Почему работает: Организм привыкает к ритму, и через 1–2 недели засыпание станет легче...