Что делать, когда совсем нет сил, но хочется двигаться Бывают дни, когда сама мысль о тренировке кажется издевательством. Тело вялое, мысли разбегаются, а энергия на нуле. Раньше в такие дни я просто сдавался, ругая себя за лень. Пока не понял, что иногда лучшая тренировка - это та, которая почти незаметна. Та, что не заставляет потеть, а учит чувствовать. Я назвал это тренировкой-восстановлением, и проходит она почти без движения. Все начинается с того, что я просто ложусь на спину на коврик в комнате. Не на диван, а на пол - чтобы чувствовать твердость и лучше ощущать свое тело. Руки вдоль туловища, ноги вытянуты...

Знакомо это чувство? Лежишь на диване, смотришь в потолок, и даже поднять руку кажется подвигом. Апатия накрывает как тяжелое одеяло — хочется что-то делать, но энергии нет совсем. Апатия это защитная реакция мозга, который пытается сберечь энергию. Нейробиологи обнаружили, что при апатии нарушается работа мотивационных систем мозга. Он буквально "удорожает" каждое усилие. Представьте мозг как скупого бухгалтера. Он постоянно считает: стоит ли тратить энергию на это действие? Когда баланс сил нарушен, бухгалтер кричит: "Стоп! Экономим ресурсы!" И вот вы уже неподвижно лежите на диване...

Что делать, когда совсем нет сил, и ничего не хочется. Поведенческая активация при депрессии, как мягко возвращаться к жизни, когда энергии нет совсем. Иногда дело не в тревоге. Иногда ты всё понимаешь, но просто не хочешь ничего. Не встаёшь. Не выходишь. Не отвечаешь. Не потому что не надо, а потому что не можешь. 📌 И это не лень. Это не слабость. Это - состояние безнадежности и апатии. Оно может называться депрессивным эпизодом, эмоциональным выгоранием, упадком сил, внутренней пустотой. И в такие...