Если вы вдруг по какой-то причине объелись, сорвались, будучи на диете, не нужно себя наказывать и винить за это.
Не нужно голодать на следующий день. Не нужно дополнительно делать интенсивное кардио. Вы не спортсмен, у которого выступления через 2 недели.
Давайте вспомним что такое 1кг жира у нас в теле. Это примерно 7800ккал. Итак, чтобы набрать 1кг жира, вам нужно съесть дополнительно, лишних, 7800ккал, примерно. Не просто съесть, а чтобы они были "лишними".
Не забываем, что любое наше движение тратит калории...