Если вы вдруг по какой-то причине объелись, сорвались, будучи на диете, не нужно себя наказывать и винить за это. Не нужно голодать на следующий день. Не нужно дополнительно делать интенсивное кардио. Вы не спортсмен, у которого выступления через 2 недели. Давайте вспомним что такое 1кг жира у нас в теле. Это примерно 7800ккал. Итак, чтобы набрать 1кг жира, вам нужно съесть дополнительно, лишних, 7800ккал, примерно. Не просто съесть, а чтобы они были "лишними". Не забываем, что любое наше движение тратит калории...

Что делать, если вы наелись или сорвались с диеты? Главное, не паникуйте, не спешите звонить тренеру или диетологу (если они имеются у вас в наличии)! Лучше идите на шопинг! Я серьезно. Помните Кэри Брэдшоу из “Секс в большом городе”? Она не ходила в спортзал, а поддерживала себя в форме за счет регулярного поиска новых классных туфель. Один час интенсивного хождения по магазинам помогает сжечь 210 кКал. Чем не интенсивное кардио? Я лично могу таскаться по торговому центру 5-6 часов, даже, если у меня нет денег! Я перемеряю тысячу платьев, туфель, кепок и шапок...