Синдром эмоционального выгорания возникает как следствие постоянного напряжения на работе. Он может проявляться в снижении эффективности в труде, усталости, бессоннице, употребление психоактивных веществ… Этот материал про бессонницу. Точнее, что делать, когда просыпаешься за пару часов до будильника и не можешь уснуть? Как помочь себе? Смотрите! Что делать, если эмоциональное выгорание разбудило раньше на два часа и никак не уснуть Используйте одну из техник когнитивно-поведенческой терапии. Точнее практику метода третьей волны = майндфулнесс...

Если не можешь уснуть, важно не паниковать — бессонница случается со многими. Вот подробный план действий, который поможет расслабиться и постепенно погрузиться в сон: --- - Температура: В спальне должно быть прохладно (18–22°C). Если жарко, проветри комнату или прими прохладный душ. - Темнота: Закрой шторы, убери источники света (даже индикаторы техники). Если нужно — используй маску для сна. - Тишина: Если мешают звуки, включи белый шум (приложение или фоновая запись моря, дождя) или используй беруши...