Упражнения для укрепления коленей | Что делать, чтобы не болели колени?
Что делать, если колени ноют после приседаний дома: ошибки которые дают боль и что убрать в первую очередь
Колени ноют после приседаний на коврике — какие мелочи в технике убрать первыми, чтобы снова тренироваться спокойно Дома всё выглядит просто: коврик, стул рядом для подстраховки, несколько подходов приседаний. Вы старались аккуратно, без веса, без рекордов. А потом проходит час или наступает следующий день, и колени начинают ныть, особенно на спуске по лестнице или когда встаёте с дивана. Сильнее всего давит не сама боль, а ощущение, что вы сделали что-то «не так», хотя упражнение вроде самое понятное...
Q-factor: почему колени ноют, а велосипед заставляет ходить вразвалку
Через два-три часа ровной дороги колени начинают ныть не как после приседаний — тише и гаже. Будто внутри сустава кто-то медленно откручивает гайку. Седло вроде на месте. Высота «как в ролике». Каденс приличный. А ноги всё равно либо разъезжаются в стороны, либо пятки цепляют шатун на каждом обороте. Большинство в этот момент винит седло, слабые связки или «не ту посадку вообще». Реже — себя. Почти никогда — ширину, на которой велосипед заставляет стоять стопы. У этой ширины есть имя. Q-factor. Буквально — «фактор кряканья»...