Набор веса (при условии, что у вас нет медицинских противопоказаний, таких как заболевания щитовидной железы или ЖКТ) требует целенаправленного подхода к питанию и физической активности. Цель — создать Профицит калорий, то есть потреблять больше калорий, чем вы сжигаете, при этом делая упор на качественные источники энергии. Вот основные шаги для здорового набора веса: Шаг 1: Корректировка Питания (Профицит Калорий) Набор веса на 80% зависит от того, что вы едите. 1. Рассчитайте свою норму и добавьте...

Набор веса — это процесс, который требует внимательного подхода к питанию и физической активности. Многие люди, особенно те, кто склонен к высокой активности или имеет быстрый метаболизм, сталкиваются с трудностью набора массы. В отличие от процесса похудения, набор массы требует акцента на увеличении калорийности рациона и правильной организации тренировок. Рассмотрим ключевые моменты, которые помогут вам набрать вес эффективно и здорово. 1. Увеличьте потребление калорий Чтобы набрать вес, вам необходимо потреблять больше калорий, чем тратите...