Иногда человек весь день чувствует усталость, а вечером ложится в постель — и сон будто исчезает. В голове прокручиваются дела, хочется проверить телефон, вспоминаются разговоры, планы и тревоги. В итоге проходит час, другой, а заснуть всё не получается. Редкая бессонная ночь бывает у многих. Но если трудности с засыпанием повторяются регулярно, стоит пересмотреть вечерние привычки. Часто сон не приходит не потому, что с человеком «что-то не так», а потому, что организм получает слишком много сигналов бодрствовать: яркий свет, новости, кофе, тяжёлую еду, работу до позднего вечера...

Эксперты: Самый действенный способ уснуть называется «4-7-8» — это способ дыхания, который способствует снятию напряжения. Метод разработан доктором Эндрю Вейлом. Его можно практиковать в любое время в течение дня, когда вы чувствуете беспокойство или стресс, например из-за тревожных событий, а также для быстрого засыпания. Повторите этот цикл еще не менее трех раз. Попробуйте идти от обратного: представьте, что вам сейчас нельзя спать, а наоборот — пора вставать и собираться на работу или учебу...