Является ли креатин самой эффективной спортивной добавкой или это повод вытянуть из вас деньги? Давайте выясним. Индустрия спортивного питания подвержена временным веяниям. Несколько лет назад большинство производителей пищевых добавок (и фитнес-блогеры в социальных сетях) сходили с ума по поводу глютамина, аргинина и трибулуса. Однако вскоре польза этих добавок была подвергнута сомнению. Кроме того, у большинства причудливых добавок есть одна (или, скорее, две) общие черты. Во-первых, они очень дорогие и могут прожечь дыру в вашем кармане...

Автор: ТС Луома Креатин был самой популярной спортивной добавкой 20-го века. Давайте посмотрим, какие свойства у него обнаружились со времени открытия, и решим, прошел ли он проверку временем. 1. Как креатин увеличивает силу? Креатин запасается в форме фосфокреатина в мышечных клетках и содержит дополнительную группу фосфатов для регенерации АТФ во время высокоинтенсивных мышечных сокращений. Таким образом он повышает способность организма выполнять высокоинтенсивные повторяющиеся анаэробные движения приблизительно на 15%...