Хотите укрепить тело и улучшить самочувствие без сложного оборудования и многочасовых тренировок? Планка — отличное решение. Это упражнение с собственным весом занимает минимум времени, но даёт заметные результаты. Ниже пять изменений, которые вы заметите, если будете выполнять планку ежедневно и точно соблюдая технику, сообщает ИА PrimaMedia. 1. Укрепление мышц кора Мышцы кора поддерживают внутренние органы, формируют осанку и защищают нижнюю часть спины от травм. Планка задействует все ключевые мышцы кора: прямую, поперечную и косые брюшные мышцы, а также ягодичные...

Вы обещали себе делать планку каждый день, но хватит ли сил? И не навредит ли это? Я сама провела этот эксперимент — вот честные результаты и научные факты. ✔ Почему: Планка укрепляет глубокие мышцы кора (поперечную, косые), которые держат позвоночник. ✔ Личный опыт: Через 2 недели я перестала сутулиться за компьютером, а ноющая спина прошла. ✔ Работают: Плечи, пресс, ягодицы, бёдра → тело становится подтянутым и рельефным. ✔ Важно: Планка не накачает кубики (для этого нужен дефицит жира), но создаст плотный мышечный корсет...