Первый результат на весах появляется через 7–14 дней при стабильном дефиците калорий — это не мотивационная фраза, а физиология. Реальный срок похудения зависит от трёх переменных: глубины дефицита, баланса БЖУ и ежедневной активности. В этой статье — конкретные цифры, рабочие формулы и таблицы, которые позволят рассчитать свой план без воды. «Когда я только начинала разбираться в похудении, думала, что главное — есть меньше. Но за два года работы с собственным телом и изучения десятков исследований поняла: важна не просто цифра калорий, а их источник и распределение по макронутриентам...