В этой статье представлены самые популярные и эффективные упражнения для рук в домашних условиях или в зале. Упражнения подходят как для женщин, так и для мужчин. Вы сможете проработать все основные мышечные группы рук: бицепс, трицепс, дельты. 1. Жим гантелей для плеч 2. Подъемы рук перед собой для плеч 3. Разведение рук в стороны для плеч 4. Подъем гантелей к груди для плеч 5. Сгибание рук для бицепса и плеч 6. Разведение рук в наклоне для рук и спины 7. Разведение рук в стороны для плеч и груди 8...

Одно из самых простых, но эффективных упражнений для рук — это отжимания. Они прорабатывают не только мышцы рук (трицепсы и бицепсы), но и грудные мышцы, плечи и даже пресс. Существует несколько вариантов отжиманий, которые можно легко адаптировать под твой уровень подготовки: Отжимания от опоры — это отличный способ сфокусироваться на трицепсах. Для этого тебе понадобится стул, диван или любая устойчивая поверхность. Сядь на край стула, поставь руки рядом с бедрами, вытяни ноги перед собой и опускай тело вниз, сгибая локти...