Чем можно заменить штангу? Когда за окном светит солнце, идти в тренажерный зал нет особого желания. Есть один лайфхак, который помогает эффективно заменить штангу. Велосипед или бег, может стать отличным помощником для развития мышц ног. Как это сделать? Если мы говорим о беге, то для того чтобы рекрутировать нужные мышечные волокна, нам необходимо использовать максимальную скорость бега с продолжительностью 20-30 секунд. Это примерно 200-250 метров. Выполнив 4-5 таких спринтов, будет равносильно приседаниям на 8-10 повторений. Езда на велосипеде более универсальна. Так как она минимально нагружает наши суставы, а это означает, что она подходит большему количеству людей по сравнению с быстрым бегом. Чтобы езда принесла похожий результат как от штанги, используйте интервальный метод. К примеру: 500 метров максимальное педалирование/1000 метров медленной езды. Количество серий, как и время педалирование зависит от вашей подготовки. Главная задача, в максимальный спурт достичь локального утомления.