❇Есть три основные важные составляющие:    ✔1. Энергия – это углеводы (гречка, рис, овсянка, овощи, фрукты). ✔2. Стройматериалы, из которых состоит тело и мышцы – это белки (творог, яйца, мясо, некоторые виды круп, бобовые и др.). ✔3. Необходимые вещества для жизнедеятельности – витамины, минералы (фрукты, овощи, зелень, ягоды). Обеспечивайте хорошее поступление белков, энергии и витаминов, а жирную еду старайтесь исключить. Для хорошего роста мышц, каждый день желательно съедать по 2 грамма белка на килограмм массы тела...

Питание — это основа любого фитнес-плана. Независимо от того, тренируешься ли ты для набора массы или для похудения, правильное питание — ключевая составляющая успеха. Правильный баланс между продуктами, соблюдение режима и макронутриентов поможет не только набрать мышечную массу, но и снизить процент жира в организме. Давай разберёмся, как правильно питаться, чтобы достичь обеих целей одновременно. Для того чтобы одновременно набирать мышцы и терять жир, нужно поддерживать профицит калорий для роста мышц и дефицит калорий для сжигания жира...