Боль в мышцах после физической нагрузки – это нормальное явление, известное как Отсроченная мышечная боль (DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness). Обычно она появляется через 12-24 часа после тренировки и достигает пика через 24-72 часа. Это происходит из-за микроскопических повреждений мышечных волокон, которые в процессе восстановления становятся сильнее. Вот что делать, чтобы облегчить боль и ускорить восстановление: I. Снятие боли и облегчение симптомов: Легкая растяжка (после тренировки и в последующие дни): Не растягивайтесь до боли! Растяжка должна быть мягкой и плавной...

С мышечными болями время от времени сталкивается каждый человек. В общих чертах мы понимаем, что это такое. Вернее: кажется, что понимаем. Но вот мышечная боль врывается в реальную жизнь — и выясняется, что четкого понимания на самом-то деле и нет. Нормально или не нормально то, что я ощущаю? Почему так сильно? Зависит ли интенсивность боли от эффективности тренировки? И что в конце концов делать: идти на очередную тренировку или ждать, когда пройдет? В этой статье я постараюсь дать вам полную ясность...