"Боюсь не уснуть… Что делать, если мысли не дают спать?" 📌 Лежите в кровати, закрываете глаза, но в голове – хаос. - "А если я не усну и завтра буду как зомби?" - "А вдруг бессонница станет хронической?" - "Почему все спокойно спят, а я не могу?" Чем сильнее стараетесь "уснуть быстрее", тем больше напряжение. В итоге ночь превращается в борьбу, а страх не уснуть только усиливается. 💡 Но правда в том, что вы можете заснуть. Просто ваш мозг пока не умеет расслабляться. ❗ Почему тревожные люди мучаются бессонницей? ✅ Гиперактивный мозг Тревожный мозг постоянно сканирует опасности, даже когда угроз нет. И если перед сном появляется мысль "А если не усну?", он тут же воспринимает это как проблему → поднимает уровень адреналина → вы уже не в режиме сна, а в режиме "готовности к бою". ✅ Страх бессонницы = бессонница Чем больше вы боитесь не уснуть, тем сильнее напряжение. Вы начинаете контролировать сон, а он — парадоксальная штука: чем больше за ним следишь, тем хуже получается. ✅ Неправильный ритуал сна Если перед сном скроллить ленту, проверять тревожные симптомы или решать проблемы, мозг активизируется, а не расслабляется. ✅ Вывод: с вашим телом всё в порядке. Вам не нужны таблетки, потому что бессонница не болезнь, а тревожная привычка мозга. Как заснуть без борьбы? 💡 1. Убираем страх бессонницы Вместо "А если я не усну?" скажите: "Я просто буду отдыхать. Мозг сам решит, когда мне заснуть." 💡 2. Останавливаем ночной мыслемешалку Попробуйте метод "парковки мыслей": - Перед сном выписывайте всё, что крутится в голове. - Записывайте на бумагу даже страх "не усну". - Говорите себе: "Об этом я подумаю завтра". 💡 3. Дыхание 6-2-8 для расслабления - Вдох через нос – 6 секунды - Задержка – 2 секунд - Долгий выдох – 8 секунд Это активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление. 💡 4. Встаём, если не спится Если лежите больше 20-30 минут и не можете уснуть, не мучайтесь – встаньте, пройдитесь, почитайте книгу. Сон придёт тогда, когда мозг перестанет к нему принуждать. 💡 5. Создаём ритуал перед сном За час до сна исключите гаджеты, новости и стрессовые темы. Замените их релаксацией: тёплый душ, спокойная музыка, дыхательные техники. ❌ Почему не нужны таблетки? 💊 Таблетки могут дать кратковременный эффект, но не научат мозг расслабляться самостоятельно. Когда мы убираем страх бессонницы и изменяем поведение перед сном, сон восстанавливается естественным образом. 💙 Если бессонница мешает вам жить, приходите на консультацию. Я помогу вам вернуть здоровый сон без борьбы и страха. 💊Я Марина Голованова, психолог, специалист по работе с: •тревогой •бессонницей •паническими атаками •депрессией •тахикардией •головокружением •тремором рук •бессонницей •неприятными ощущениями в теле, которые вы путаете с опасным заболеваниями Ставь ❤️ за пользу Записаться на консультацию #психологонлайн #бессонница #страхнеуснуть #тревога #тревожность