Бег — один из самых доступных и эффективных способов похудеть. Ему не нужны сложные тренажёры и абонементы: дорожка дома или беговая дорожка в зале — и тренировка начинается. Но давайте сразу честно: сам по себе бег не решает всё. Результат складывается из трёх вещей — регулярности, разумной нагрузки и питания. Многие бросают бег, потому что ждут быстрых изменений и не получают их. Другие тренируются неправильно: бегут слишком быстро, не следят за пульсом и быстро выгорают. В этой статье разберёмся, сколько бегать, как строить тренировки и почему одним бег помогает похудеть, а другим — нет...

Бег расходует больше энергии за минуту, потому что нагрузка выше. На этом сравнении часто и ставят точку: значит, для похудения нужно бегать. Но за неделю значение имеет весь объём движения, который вы действительно выполнили и после которого смогли восстановиться. Поэтому мой короткий ответ такой: начинайте с быстрой ходьбы. Когда 30 минут ходьбы в рабочем темпе проходят без боли и тяжёлого восстановления, добавьте короткие отрезки лёгкого бега. Через две недели станет видно, какой вариант подходит именно вам...