Сегодня вокруг амплитуды идёт один из самых горячих споров в тренировочной науке. Кто-то говорит: «Работай в полной амплитуде — это лучше». Другие утверждают: «Нижняя частичная амплитуда сильнее растит мышцы». Оба утверждения звучат логично — и поэтому люди путаются. Ниже — финальная, объединённая, научно точная картина, которая объясняет всё сразу. ⸻ 1. КЛЮЧЕВАЯ ИДЕЯ: МЫШЦА РАСТЁТ СИЛЬНЕЕ, КОГДА РАБОТАЕТ В РАСТЯНУТОМ ПОЛОЖЕНИИ Это главный факт, который подтвердили десятки исследований последних лет...

Для максимальной гипертрофии мышечных волокон, выполняемый с отягощением подход должен быть достаточно длительным до момента наступления отказа. Наука установила и конкретные цифры, которые укладываются в диапазон от 20 до 30 секунд (для мышц нижней половины тела верхний предел можно увеличить до 40–50 секунд). Более того, рекомендовано и среднее число повторов, которое можно выполнить за указанный промежуток времени, – 10–12. Однако упражнение упражнению рознь, и при одинаковом темпе движения на...