Для уточнения влияния амплитуды движения на различные мышцы проводилось ряд исследований. И, если коротко, то в большинстве случаев подтверждено преимущество упражнений, которые выполняются с большей амплитудой движения. Большая амплитуда движений предпочтительнее для увеличения силы и массы мышц даже при меньшей абсолютной нагрузке (размере отягощения). Здесь, как и везде есть исключения. В частности, в некоторых изолированных упражнениях со свободным весом, вроде французского жима или разводки гантелей на грудные, где в верхней точке амплитуды становится очень легко...
Для максимальной гипертрофии мышечных волокон, выполняемый с отягощением подход должен быть достаточно длительным до момента наступления отказа. Наука установила и конкретные цифры, которые укладываются в диапазон от 20 до 30 секунд (для мышц нижней половины тела верхний предел можно увеличить до 40–50 секунд). Более того, рекомендовано и среднее число повторов, которое можно выполнить за указанный промежуток времени, – 10–12. Однако упражнение упражнению рознь, и при одинаковом темпе движения на...