Большинство фитнес-энтузиастов верят, что наш организм способен усвоить не более 30 граммов белка за один прием пищи. Рекомендация съедать не более 20-30 граммов белка за раз усложняет жизнь многим тренирующимся,...

Белки необходимы нам как строительный материал, дают чувство насыщения, помогают сохранить мышечную ткань или помогают её росту при силовой тренинге. Как рассчитать свою норму белка? Всё зависит от вашего образа жизни, чем больше в вашей жизни тренировок , тем большее количество белка необходимо. Нижняя граница 0,8 г белка на кг, верхняя граница 2 г на кг. Если у вас мало подвижный образ жизни, то достаточно 0,8 - 1 г на кг. Соответственно, при весе 60 кг, суточная норма белка 60 г в сутки. Если...