Вводные данные: • Вес: 80 кг • Рост: 180 см • Возраст: 30 лет • Подкожный жир: 22% • Сон: 8 часов • Повседневная активность: 15 часов Шаг 1: Рассчитываем базовый метаболизм (BMR) Используем формулу Кетч-МакАрдла, которая учитывает мышечную массу: 1. Безжировая масса = 80 кг – (80 кг × 22%) = 62.4 кг. 2. BMR = 370 + (21.6 × 62.4) ≈ 1717 ккал/день. Шаг 2: Расход калорий во сне Во сне метаболизм замедляется до 95% от BMR: • В час: (1717 / 24) × 0.95 ≈ 68 ккал. • За 8 часов: 68 × 8 ≈ 544 ккал...

Сколько и конкретно какой белковой еды надо съесть в день, чтобы восполнить норму бела в организме. Читатель в комментариях к материалу про белок просит: «Ну вот и приведите простенький, конкретный расчет для человека весом в 80 кг — сколько чего надо съесть, чтобы эти нормы выполнить». Сделала расчет для Сергея. Про норму белка напомню: 0,75 г на 1 кг вашего веса — то самый минимум, чтобы просто организм мог более или менее нормально работать. По словам диетолога, терапевта Богдана Мишевского: это чтобы просто не болеть...