Белки необходимы нам как строительный материал, дают чувство насыщения, помогают сохранить мышечную ткань или помогают её росту при силовой тренинге. Как рассчитать свою норму белка? Всё зависит от вашего образа жизни, чем больше в вашей жизни тренировок , тем большее количество белка необходимо. Нижняя граница 0,8 г белка на кг, верхняя граница 2 г на кг. Если у вас мало подвижный образ жизни, то достаточно 0,8 - 1 г на кг. Соответственно, при весе 60 кг, суточная норма белка 60 г в сутки. Если...
Доброго дня, друзья! Очень часто в блогах и дневниках худеющих я читаю о трудностях с добором белка, и это натолкнуло меня на статью. Она получилась длинной, но я надеюсь, что для многих она окажется полезной - я старалась! Белок (протеин) - это высокомолекулярное вещество, состоящее из 20 аминокислот, последовательность которых определена генетическим кодом. В процессе пищеварения ферменты разрушают белки до аминокислот, которые впоследствии используются для строительства собственных клеток. Аминокислоты...