Тренировка 5х5 относительно проста. Вкратце, она включает в себя: Главное – использовать комплексные упражнения со штангой, гантелями или гирями. Они задействуют сразу несколько суставов и групп мышц, тренируют нервную систему и позволяют поднимать большие веса. Берите вес, составляющий 70-85% от вашего максимального результата в одном повторении. Цель — нарастить силу и мышцы с помощью более тяжелых весов. Это одна из частей прогрессивной перегрузки, о которой мы писали в предыдущей статье. Постепенно увеличивайте нагрузку на 5-10% каждые несколько недель...

Методика 5х5 является наиболее известным тренировочным протоколом и считается одной из самых эффективных для роста силовых качеств атлета. В то же время это одна из наиболее простых тренировочных методик. А все простое, как известно, — гениальное. Авторство этой методики обычно приписывают Рэгу Парку. С точки зрения физиологии, упражнения, выполняемые по схеме 5х5, наиболее качественно тренируют креатинфосфатную емкость мышечной массы, что приводит к увеличению миофибрилл мышечных клеток. Таким...