Суточная норма калорий зависит не только от пола, возраста и веса человека — но и от уровня физической нагрузки. Кроме этого, на расчет нормы калорий влияет и цель — похудение, поддержание существующего веса или набор мышц. Усредненная норма калорий в день (для людей возраста 17-60 лет, со стандартной комплекцией и со средним уровнем физической активности) составляет 2400-2800 килокалорий - для мужчин,1800-2200 килокалорий - для женщин. Снижение нормы калорий на 10-15% в день ведет к похудению, тогда как для набора мышечной массы нужно увеличить калорийность дневного рациона...

Добрый день уважаемые читатели. Продолжаю худеть на дефиците калорий. Результат радует. Сегодня покажу вам, как я считаю калории и КБЖУ блюд. Для начала нам нужно будет скачать приложение для подсчёта, коих сейчас великое множество. Выбирайте удобное для себя. Я выбрала Fatsecret. Вот так оно выглядит: Приложение скачали, что дальше? Настоятельно рекомендую приобрести кухонные весы. К сожалению, без них нам не обойтись в точном подсчёте калорий. Взвешивание продуктов Расскажу как я взвешиваю еду на примере бутерброда...