Внутреннее напряжение — это не просто «неприятно», а физиологически ощутимое состояние: учащённое сердцебиение, сжатые плечи, сбившееся дыхание, ощущение, что «надо срочно что‑то делать». В такие моменты мозг работает в режиме выживания: он не ищет лучшего решения, он ищет самое быстрое. И часто это решение — импульсивное, энергозатратное, а потом — сожалеемое. Дыхательный цикл 4–6 — простой, научно обоснованный способ за 5 минут вернуть себе устойчивость. Он не «отменяет» стресс, но меняет физиологию стресса: снижает возбуждение и возвращает доступ к мышлению...