‼️КТО ДУМАЕТ, ЧТО СЕКУНДА - ЭТО МАЛО, НИКОГДА НЕ СТОЯЛ В ПЛАНКЕ 😂 Мой рекорд пока что 5 минут подряд, но в пяти разных вариациях (когда-то тренер сказал, что менять положение даже нужно и эффективно) 😱В феврале 2020 года мужчина в возрасте 62 года установил новый мировой рекорд, простояв в планке 8 часов 15 минут 15 секунд. Попал в книгу рекордов "Гинесса". 🤯 А среди женщин рекорд в планке на локтях 4 часа 20 минут 🧡А Вы делаете это упражнение? Сколько можете продержаться!? Делитесь успехами 🥰 😍😍😍Что будет, если делать это простое и доступное упражнение ежедневно !? ✅Планка снимает напряжение и расслабляет ⚠️ В это, может, сложно поверить, но при выполнении планки растягиваются участки мышц, которые мы, чаще всего, напрягаем во время тревоги и стресса🤪 🧷Мы ходим с хроническим напряжением в плечах, спине и с «зажатым тазом». И именно планка помогает укрепить и расслабить эти мышцы. Ну, а как только «мышцы стресса» расслабляются, у человека, автоматически, снимается напряжение и поднимается настроение‼️ 👏 ✅ Ножки заметно станут стройнее 🦵 Планки прорабатывает большинство мышц ног, особенно среднюю и большую ягодичные, икроножные и мышцы бедра. Вы сами увидите, как через несколько недель регулярного выполнения планки ноги стали стройнее! 📌НО! ☝️Вообще это упражнение больше направлено именно на тонизирование мышц (от этого визуальный эффект стройности), а не на сжигание жира! 1 минута планки не поможет похудеть, если делать только ее:) ✅ Укрепляется глубокая поперечная мышца, поддерживающая внутренние органы = ПЛОСКИЙ ЖИВОТ! ✅ Спина будет ровнее! Сутулость часто проявляется из-за сидячей работы, но в совокупности с нетренированной мускулатурой спины, шеи и плеч! 👏Планка поможет исправить это и «побочки» сидячей работы станут меньше, а спинка красивее 🥰 ✅Ускорится обмен веществ! Когда наши мышцы в тонусе, им нужно гораздо больше энергии. Так что, выполняя планку ежедневно, вы постепенно ускоряете свой метаболизм ☝️ ❌❌❌ Только не спешите перегружать связки и мышцы, только начиная стоять в планке! Лучше начать с подходов в 10-30 секунд, далее переходить к более длительному выполнению:) 🥰 Лично я использую комплекс из различных видов планки либо как разминка/заминка тренировки, либо внедряю в процесс тренировки динамичные планки, которые усиливают эффект многих упражнений 😉