Доброго всем вам дня, милые дамы, участницы Марафона "Новогодний-2025"! Завтра СТАРТ! Уже даны первые организационные советы, опубликован план питания и об этом последние статьи на канале. Сегодня разбираем 3 основных момента авторской методики, направленных на реализацию программы снжения лишнего веса. Эта статья, конечно, интересна и важна непосредственно марафонцам. Но, если кто-то из любопытствующих, заглянет и заинтересуется Марафоном, захочет тоже в нём участвовать, то хочу напомнить, что...

Приветствую вас, дорогой читатель. В этой статье хочу рассказать о той базе, на которой строятся все схемы по работе с собственным весом. Постараюсь объяснить, что такое КБЖУ, как рассчитать свою норму потребления калорий в сутки, как рассчитать количество белков, жиров, углеводов. Приведу простое объяснение формулы BMR/TDEE по Миффлину‑Сан Жеору и практический пример расчёта белков, жиров и углеводов для похудения, набора и поддержании веса (рекомпозиции). Разложу всё по полочкам так, чтобы было просто, понятно и работало именно под вас...