Вы ходите в зал 4–5 раз в неделю, выкладываетесь на полную, но мышцы упорно не растут? Возможно, проблема не в тренировочной программе и не в генетике. Скорее всего, вы просто недоедаете белка. Или, наоборот, перебарщиваете, нагружая организм без реальной пользы. Вокруг темы белка в спортивном питании скопилось столько мифов, противоречивых советов и откровенного маркетинга, что разобраться без системного подхода практически невозможно. Одни «эксперты» кричат: «Ешь 3 грамма на килограмм, иначе ничего не вырастет!» Другие уверяют, что достаточно и одного грамма...

Перед тренировкой совершенно необязательно есть куриную грудку с гречкой. Более того, сладкий перекус перед нагрузкой может быть вполне логичным вариантом, потому что углеводы - один из основных источников энергии для интенсивной мышечной работы...