Правильная пауза между подходами решает половину прогресса: влияет на качество повторов, суммарный объём и скорость роста. Разбираем на простом языке, что показывает практика и что говорит наука — и даём готовые правила под разные упражнения. Когда отдых слишком короткий, следующий подход «сыпется»: меньше повторов, плывёт техника, падает общий объём. Слишком длинные паузы тоже вредят: остываешь, теряешь плотность и «вкатываешься» заново. Ключ к силе — креатинфосфат: быстрый «аккумулятор» внутри мышцы...

Как правильно делать планку? Этим вопросом задаются многие. Именно это простое упражнение славится своей доступностью и эффективностью. Укрепить пресс, похудеть, повысить тонус. Все это можно сделать при помощи нее...