Всё очень просто - необходимо бегать больше и дольше :) Но у вас может возникнуть череда вопросов: Как так, Егор? Всего лишь дольше и больше? А в каком темпе? Есть ли какие-либо доказательства, что это сработает? А на какие показатели опираться? Давайте по порядку :) Меня зовут Егор, 17 сентября 2023 года я пробежал свой первый марафон за 3 часа 18 минут 22 секунды. При этом, особо я к нему не готовился. Что значит не готовился? :) Поясняю: это означает, что я совершил всего ~12 пробежек за полтора месяца до самого забега...

У каждого из нас разная длина шага – шаг взрослого мужчины может равняться 2-3 шагам пожилого человека или ребенка. Тем не менее, среднестатистическая длина шага человека составляет 60-80 см. Длина шага зависит от роста человека. При росте 175 см длина шага будет 70 см, при росте 160-165 см длина шага составит 50 см. Для расчета количества шагов в километре используем среднестатистическую длину шага 70 см (0,7 м). В одном километре 1000 м, поэтому количество шагов в 1 км = 1000 м/0,7 м = 1429 шагов...