Легендарная планка в 10 000 шагов — вовсе не физиологическая константа, а маркетинговый ход из Токио 1965 года. В продажу тогда поступил шагомер «Манпо-кей», чье название красиво переводилось как «измеритель 10 000 шагов». Медицинские лаборатории к этой цифре отношения не имели. Жиросжигание запускает не абстрактный рекорд, а рост бытовой активности (NEAT) — энергии, которую тело жжет на любые движения вне фитнес-клуба. Разгон NEAT дозировано сжигает 150–400 ккал в сутки без срывов и системного утомления...

Вы, вероятно, слышали, что для потери веса необходимо проходить не менее 10 тысяч шагов в день. Это не миф. Медицинские исследования, проведенные в Японии, действительно показали, что испытуемые начинали худеть, когда увеличивали подвижность ежедневно до 10000 шагов. В среднем человек, ведущий малоподвижный образ жизни, проходит 3-5 тысяч шагов. И нужно увеличить двигательную активность, как минимум вдвое, добавив часовую утреннюю или вечернюю прогулку, чтобы начать сбрасывать вес. Узнать, сколько проходите шагов в день, поможет шагомер или фитнес-браслет...