Я за простую, но научную схему: вам не нужно жить в зале, чтобы чувствовать себя сильнее и стройнее. Для здоровья опираемся на базовые рекомендации: 150–300 минут умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, вело, плавание) или 75–150 минут интенсивной, и минимум 2 дня силовых на основные группы мышц. Плюс по возможности — баланс и мобилизация 2–3 раза/нед, особенно актуально после 40. Как это разложить по жизни: Примеры расписаний: Важно: начинаете...

Пока мы молоды и полны сил, к физическим нагрузкам относимся легко: сходили в спортзал, поработали на даче, восстановились – и снова готовы к новым свершениям. Но с возрастом организм меняется, и привычные активности становятся тяжелее. Однако именно регулярные занятия спортом доказано помогают продлить жизнь, сохранить здоровье и независимость даже в преклонные годы. Об этом TV Губернии рассказала врач-гериатр, доцент кафедры поликлинической терапии Елена Есина. По современным медицинским стандартам,...