Перед тем как продолжить, подписывайтесь на мой Telegram-канал и на мою страницу VK Погнали дальше! Рекомендации учёных по количеству белка зависят от цели: 🔹 Минимум для выживания: 0,8 г на 1 кг веса (рекомендуется обычным людям, не тренирующимся). 🔹 Для набора мышц: 1,6-2,2 г на 1 кг веса (оптимальный диапазон для натуралов). 🔹 Для сохранения массы на сушке: 2-2,5 г на 1 кг веса (чтобы не терять мышцы при дефиците калорий). 💡 Пример: • Если ты весишь 80 кг, то для роста мышц тебе нужно 128-176 г белка в день...

Знаете, есть такие привычки, за которые держишься годами, потому что они кажутся правильными, почти как маленький ритуал заботы о себе, – вот кто-то каждое утро варит яйца и уверен, что этим уже закрыл вопрос белка, силы и здоровья, и даже немного гордится этим, будто сделал всё, что мог. Но в какой-то момент жизнь аккуратно подталкивает к мысли: а достаточно ли этого на самом деле? И правда в том, что яйца – это хороший продукт, никто с этим не спорит, но около 12–13 г белка на 100 г – это далеко...