🦴🌞💪Кальций, магний и витамин D - дозировки и правила приёма 🦴КАЛЬЦИЙ - РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИЕМУ Тело нуждается в кальции для создания и поддержания крепких костей. Более 98% запасов кальция в организме хранится в костях и зубах. В кровотоке он используется для отправки нервных сигналов, высвобождения гормонов, таких как инсулин, и регулирования того, как мышцы и кровеносные сосуды сокращаются (сужаются) и расширяются (расширяются). Кальций настолько важен, что если не получать его в рекомендуемом количестве из рациона, тело будет брать его из скелета и зубов, чтобы использовать в другом месте, при этом кости и зубы будут становится более хрупкими и слабыми. Ниже приведены текущие рекомендации Института медицины по возрасту: Женщины в возрасте 50 лет и моложе: 1000 миллиграммов (мг) в день. Мужчины в возрасте 70 лет и моложе: 1000 мг в день. Женщины старше 50 лет: 1200 мг в день. Мужчины старше 70 лет: 1200 мг в день. ‼️НО это не значит, что всем нужно принимать по 1000 мг. Я назначаю такую дозировку, но строго по анализам. Часто - принимать нужно. Но обычно не 1000 мг в день, а меньше. Что следует учитывать при приеме добавок кальция? Если вы принимаете добавки кальция, вам следует знать о нескольких факторах. Добавки кальция могут помочь заполнить разрыв между тем, сколько кальция вы получаете с пищей, и тем, сколько вам нужно в день. Помните, что рекомендуемая доза для большинства взрослых составляет 1000 мг в день и увеличивается до 1200 мг в день для женщин старше 50 лет и мужчин старше 70 лет. Поэтому, если вы обычно получаете около 500 мг в день с пищей и вам нужно 1000 мг в день, вы можете принимать одну 500-600 мг добавку в день. Тем не менее, выбирайте дозу с умом. Прием большего количества кальция, чем вам нужно, может вызвать последтсвия, включая проблемы с сердцем, повышение уровня кальция в крови. 👉Итог: что я рекомендую По статистике, люди получают в среднем около 400-500 мг кальция в сутки, поэтому добавки чаще нужны, чем нет. Теоретически, можно получить и всю дневную норму из пищи, но для этого необходимо съедать около 3-4 порций молочных продуктов в день, что эквивалентно: 150 г творога + 30 г сыра + 250 г кефира + 150 г молока (лучше безлактозного) - это довольно существенное количество. С учётом огромной распространенности аллергии на молочный белок, а также непереносимости лактозы,  рекомендую либо ограничить, либо исключить молочные продукты (это индивидуально). Цельное молоко я вообще не рекомендую, кисломолочные - при нормальной переносимости рассмотреть можно. В общем, получить необходимое количество кальция из пищи - весьма затруднительно. Поэтому я обычно назначаю около 500 мг кальция в сутки (реже 1000 мг). Бывает - курсом на 2-3 месяца 1000 мг кальция, затем переходим на 500 мг. ➡️ИТОГ: средняя дозировка кальция - около 500-600 мг в сутки для большинства людей. ‼️У кальция много противопоказаний! Не принимать без врача 💪МАГНИЙ - РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИЕМУ 👉 Дозировка магния для взрослых - около 400-600 мг. Для детей - до 10 мг на кг веса. Можно разделить на 2-3 приема по желанию. Принимается магний без перерыва. 🌇 Принимать либо в течение дня, либо вечером. Подробная информация о разных формах есть в интернете - изучайте, меня спрашивать не нужно!🙅‍♂️ 📎 Всё же, так как реакция на магний бывает индивидуальной, можно пробовать принимать в разное время дня и смотреть на эффект – улучшится ли качество сна при приеме вечером будет ли больше сил при приеме в дневное время. 🌞ВИТАМИН D - РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИЕМУ 🩸Оптимальный уровень в крови - 70-90 нг/мл. ⏫Восполняющая дозтровка для коррекции дефицита - обычно от 5000 до 10 000 МЕ. 🗓️Курс зависит от тяжести дефицита. Обычно - от 3 до 6-8 месяцев. 🔢Алгоритм коррекции дефицита витамина D: 1️⃣ Курс - 2-3 месяца, после пересдайте анализ. Необходимо понять, растет ли уровень, и если да - с какой скоростью.