Самый точный способ расчета КБЖУ с помощью формулы. На примере мужчины весом 80 кг и ростом 175 см который хочет снизить уровень жира и набрать мышечную массу. С примером рациона. Формула Миффлина – Сан-Жеора для мужчин: BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × высота в см)— (5 × возраст в годах) + 5 для женщин: BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) —(5 × возраст в годах) — 161 Пример: BMR = (10 × 80) + (6,25 × 175)— (5 × 20) + 5 = 1798 калорий Так же для грамотного подсчета калорий нужно учитывать дневную активность...