Рекомендаций масса. Кто-то говорит максимум одну, другие рекомендуют 5-7, третьи вообще советуют перейти на исключительно чайную диету. Давайте разберемся, где правда. Чай содержит танины и кофеин. И, хотя чайный кофеин не сбивает с ног, как кофейный, есть риск получить неприятные ощущения. Звучит страшно. Но не спешите выбрасывать запасы чая. Сейчас посмотрим, сколько чая можно безопасно выпить за день. Врач гастроэнтеролог Белоусов из клиники академика Ройтберга считает нормой 3-4 чашки в день...

Самый точный способ расчета КБЖУ с помощью формулы. На примере мужчины весом 80 кг и ростом 175 см который хочет снизить уровень жира и набрать мышечную массу. С примером рациона. Формула Миффлина – Сан-Жеора для мужчин: BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × высота в см)— (5 × возраст в годах) + 5 для женщин: BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) —(5 × возраст в годах) — 161 Пример: BMR = (10 × 80) + (6,25 × 175)— (5 × 20) + 5 = 1798 калорий Так же для грамотного подсчета калорий нужно учитывать дневную активность...