Омега-3 дозировка — главная ловушка: большинство россиян пьют «рыбий жир 1000 мг» и думают, что это норма, хотя реальное содержание EPA+DHA там составляет лишь 300 мг из нужных 1000–2000 мг. Омега-3 — одна из самых исследованных добавок в мире...

Мелатонин без рецепта, стоит копейки — и многие глотают его «для сна», как витамин C. Опасное заблуждение. Это опасное заблуждение, и я объясню почему. На приём приходят с одним и тем же вопросом. «Доктор, пью мелатонин уже полгода — а сон всё хуже. Почему?» — спрашивают меня раз в неделю, не реже. Во вторник — нет, в понедельник сидел именно такой пациент. Игорь, 41 год, менеджер по продажам. Пил по 5 мг каждую ночь, добавил дозу до 10 мг, когда перестало работать. И стало ещё хуже. Мелатонин — это гормон, который вырабатывает эпифиз (маленькая железа в мозге)...