По данным Национального фонда сна (США) и Всемирной организации здравоохранения, большинству взрослых необходимо 7–9 часов сна каждую ночь. Это «золотой стандарт», который обеспечивает нормальную работу мозга, гормональной системы, сердца и иммунитета. Важно: сон меньше 6 часов или больше 10 часов регулярно — это сигнал, что организм не восстанавливается должным образом. У каждого человека свои биологические особенности. Некоторым людям для бодрости достаточно 6,5–7 часов, другим нужно не меньше 9...

Здоровый сон: гигиена сна Сон играет решающую роль в фундаментальном здоровье. Стоит понять основы гигиены сна, чтобы максимально приблизить свой режим сна к физиологической норме. Люди – дневные животные Многие виды животных ведут ночной образ жизни; просыпаются и бодрствуют после захода солнца и в основном спят в светлое время суток. Люди – дневные животные. То есть днём мы активны, а ночью бездействуем или спим. Здоровый сон человека основан на циркадных ритмах. В более ранние времена аграрных обществ циркадные ритмы следовали циклу «от восхода до заката»...