Народ, всем привет. Мы не раз в своих статьях про правильный расчет питания и дневной калорийности, упоминали белки и сколько их нужно потреблять в день. При чем было не важно, питаетесь вы на массу, силу, или пытаетесь похудеть – в каждом из таких рационов будет большой количество белка. Обычно называют цифру в районе 2 гр на 1 кг массы тела человека, и это такая оптимальная средняя цифра для простого человека. Конечно, она может меняться в зависимости от рациона питания, и при белково-углеводном...

Каждое 10 мая весы показывают одно и то же. Плюс 2, плюс 3 кг по сравнению с последним взвешиванием в декабре. И первая мысль большинства людей звучит примерно так: я набрала чистый жир, теперь это придётся месяц скидывать. Спешу успокоить. Половина этих килограммов часто уходит сама за 4-5 дней. Без жёстких диет, без спортзала, без героических усилий. Сейчас разберу по полочкам, что на самом деле показывает шкала весов после праздничного стола, и дам мягкий план на пять дней, который работает. За одно застолье человек съедает столько калорий, сколько обычно укладывается в 2-3 дня...