😲👍 Всегда получаю более 1,5 кг творога из 3 л магазинного молока!
Как я похудел со 120 кг: всё, что понял за это время, в одном тексте от 120 кг до бега по утрам: длинный пост без мотивационной воды
Собрал в один текст всё, что узнал про похудение, пока худел со 120 кг, собрал только то что помогало мне, на роль эксперта не претендую. (В комменты фото закину как пруфы) Мне 32, и я начинал со 120 кг. Лишний вес был со мной с десяти лет — всё взросление, школу закончил уже под 90. Я не тренер и ничего не продаю. Просто за время, пока разбирался, накопилось много всего, и я решил сложить это в один текст, чтобы не пересказывать по кусочкам. Внутри: как считать КБЖУ и откуда берутся нормы, почему...
Сколько вешать в граммах
Современная норма белка - 1,6 г на кг веса. Для человека 70-ти кг - 112 г в день Это 560 г белковой еды в день: мясо/рыба/курица/яйца/творог С учетом белковых копеечек из крупы, бобовых, молока, орехов получается, что нам нужно съедать по кусочку мяса 160-180 г 3 раза в день. Это много. А если в человеке 90 кг или больше? С наскока большинство из нас столько не съест. Норма - наша цель, ориентир. Держа её в голове мы постепенно научимся и привыкнем набирать её. Если у вас лишний вес - расчет ведём от своего идеального веса...