«Просто скажите, что мне сделать, когда эмоции накрывают?» Действительно, когда вы испытываете интенсивный всплеск эмоций, который захватывает и сознание, и тело, хочется сделать хоть что-то, что поможет ослабить это состояние и вернуть ощущение контроля «здесь и сейчас». Приведу несколько разнонаправленных упражнений (техник), которые помогают большинству моих клиентов - и мне тоже. Их можно практиковать самостоятельно и использовать в момент сильного эмоционального переживания. 🐲 Стабилизация...

Когда человек сталкивается с сильной тревогой или страхом, первая реакция обычно одна: как можно быстрее избавиться от неприятного состояния. Отвлечься, подавить эмоции, убежать от ситуации или попытаться «взять себя в руки». Но психика и нервная система устроены иначе: чем сильнее внутреннее сопротивление, тем дольше организм может остаааться в напряжении. Поэтому саморегуляция начинается не с борьбы с самим собой, а с постепенного восстановления контакта с собственным состоянием. Дыхание как способ вернуть чувство безопасности...

Саморегуляция – это совокупность механизмов, которые позволяют человеку контролировать и управлять своими мыслями, эмоциями и поведением. Если представить человеческую психику как корабль, то саморегуляция – это его руль и компас. Она определяет, какие цели человек ставит перед собой, как идет к ним и как реагирует на препятствия на своем пути. Саморегуляция помогает управлять своими стремлениями и мышлением, чтобы достичь нужного результата. Важным элементом саморегуляции является оценка своего состояния и своих действий...