Саморегуляция – это способность управлять своими эмоциями, мыслями, настроением и влиять на поведение. Основные техники саморегуляции, это: - Медитация - Релаксация - Дыхательные практики - Самовнушение, самоприказы - Осознанное отстранение от мыслей - Оспаривание мыслей - Рационализация мыслей Логично думать, что умение отрегулировать себя самостоятельно необходимо для каждого. Соответственно овладеть какими-то из этих техник будет полезно для всех. Но есть категории людей и состояния, когда это особенно необходимо. При гневе и аффекте с целью снизить градус эмоций и «не натворить дел». Не оскорбить, не избить, не поломать какие-то вещи или брак (развод на эмоциях). При пограничном личностном расстройстве с целью не допустить селфхарм, не навредить себе, не дёргать волосы, не резать себя, не бить, не кусать и т.д. При аддиктивном поведении (зависимости) с целью отложить привычное поведение, не выпить, не сделать ставку, не съесть тортик… При суицидальных мыслях С целью самосохранения! Во всех из ранее перечисленных ситуаций техники саморегуляции необходимо выполнять что называется в моменте. Прямо сейчас. Вот тогда, когда «накрывает». А есть состояния, когда подобные техники усугубят ситуацию. Или даже могут усилить симптоматику. При расстройствах, связанных со стрессом (например ПТСР) там, где есть интрузионная симптоматика (вторгающиеся мысли), воспоминания травматического опыта При панических и тревожных расстройствах (ПА, ГТР, ТР, ТДР) Где пациент считает, что тревога невыносима, а паника убьёт При обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР) Когда клиент боится, что если не выполнит ритуал, случится непоправимое В психотерапии вместо техник саморегуляции в этих случаях пациента сталкивают с тем опытом, которого он избегает. И помогают этот опыт проживать. Подкрепляя тем самым, что это не катастрофа. Что он может справиться, что паника не убивает, что флешбеки не равно реальность, а в ритуалах нет необходимости. Обращаться за помощью, когда не справляешься самостоятельно – это НОРМАЛЬНО. Ко мне на приём можно записаться по ссылке в шапке профиля или написав в директ. А если у вас возникли вопросы, то я с удовольствием отвечу на них прямо в комментариях.